zapotrzebowanie energetyczne

[...] o procetowa ilosc w gramach spozytch skladnikow pokarmowych. -------------------------------------------------- POZWOLILEM SOBIE OBLICZYC ZA CIEBIE Twoja masa ciala 90kg, zapotrzebowanie dobowe bialka 2,5 g/kgMC. Procentowy wkald energetyczny B/T/W = 14%/30%/56%. B - 225g -> 900 kcal ;przu czym 75g b. roslinnego, 150g b. zwierzecego T - [...]

Bilans zerowy to twoje zapotrzebowanie energetyczne, czyli zapotrzebowanie podsatawowe plus ruch, ale tak jak pisałam, zrób sobie tydzien przerwy, nie licz kalorii. Jedz często i mniejsze posiłki. A ile teraz spozywasz kalorii? Nadal 1500? I liczysz cały czas?

[...] 80 minut więc bilans mi wyszedł jakieś +1100 kalorii bez chodzenia i bez zajęć poza treningowych. Muszę to dokładniej policzyć. Masz spowolniony metabolizm. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Same aeroby nie wystarczą. Do tego jeszcze cardio ponad godzinę ... trochę przesadziłeś. Zajmij się najpierw dietą, białko na 2.5gr na kilogram [...]

[...] z diety :) I to nie są płatane konsultacje. Pytaj ile chesz, tlyko tez czasem musisz co nieco poczytać byś sam mógł sie czegoś nauczyć :) Na poczatek oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne, znajdziesz je w dziale odzywianie, wszsytko ładnie wytłumaczone, Określ swoje BTW: Białko, Tłuszcze i Weglowodany. 1. jogurt naturalny + platki [...]

a jak dobrze wyliczyc zapotrzebowanie energetyczne na dzien?? bo te internetowe kalkulatory to lipa ile tych kalori potrzeba i co do tego pytania to jak to jest z tym bo nie moge znaleźć info na temat tego czy jak wyliczamy zapotrzebowanie na białko powiedzmy ze 2g/kg masy ciała to gdzies mi sie obiło ze nie wlicza sie w to tkanki tłuszczowej a ja [...]

Myślę, że najlepiej będzie jak ułożysz to raz jeszcze od początku. Zacznijmy od tego, że obliczysz swoje zapotrzebowanie energetyczne, korzystając z informacji w linku poniżej: http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie-

[...] i znow leza plackiem pare dni. Gepardy np. musza polowac duzo czesciej niz lwy (maja bardzo niski BF i to ich zmusza do ciaglego uzupelniania rezerw). Niedzwiedzie spia przez pare miesiecy nie jedzac a koliber musi zrec non-stop bo oma ogrome zapotrzebowanie energetyczne w stosunku do wagi ciala a nie ma zapasow tluszczu takich jak niedzwiedz.

Zapotrzebowanie energetyczne organizmu zmniejsza się z wiekiem , 50 latek zapotrzebowanie ma ok 1700kcal regularnosc posiłków , np taka sama ilosc kalori w pieciu posiłkach

[...] surówka 15.00 Kotlet schabowy/mielony 50g ryżu brązowego TRENING 19.00 50g ryżu brązowego puszka tuńczyka 23.00 ponad 100g twarogu poltłustego pół pomidora Zapotrzebowanie energetyczne na podstawie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php obliczyłem i wyszło mi 3200 wzrost 177, waga 79/80 Coś szczególnie razi w oczy w diecie?

[...] "15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn i 5-10% dla kobiet. " 17% * 2589kcal = 440kcal czyli: 2589kcal +440kcal = 3029 kcal Więc tak wychodzi mi zapotrzebowanie z tych wzorów. W wartościach niepewnych podawałem środkową wartość lub tą najniższą.. Problemem jest to aby po zastosowaniu jej nie przybyło więcej tłuszczu [...]

[...] rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a ta dieta dostarcza mi ok 1720 z nastepujacym rozkladem skladnikow: B-118g T-56g W-165g Co byscie ewentualnie zmienili? [...]

[...] na razie wyrzuć Po drugie - Twoje BMI wynosi 19,7 więc ciężko mówić o otyłości, jest to jak najbardziej w normie. Nie podałaś wieku, ale zakładając że masz 20 lat Twoje zapotrzebowanie energetyczne wyglądać może następująco : Wiek: 20 Wzrost: 170 Waga: 57 Aktywnosc: lekka1 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : niska Ilosc [...]

Ponizej zamieszczam calkowite zapotrzebowanie energetyczne wyznaczone na podstawie postu ellis: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ,ktory bedzie wyjsciowym do okreslenia mojego zapotrzebowania z uwzglednieniem praktyki Prosba do Was o komentarze: Calkowite zapotrzebowanie [...]

[...] jakoby bez wystarczającej ilości glikogenu, nie można było ciężko trenować powoli legnie w gruzach. Zresztą glikogen mięśniowy wykorzystywany jest głównie w warunkach, gdy zapotrzebowanie energetyczne jest większe niż dostępność tlenu. Ponieważ jednak ilość ATP wytwarzanego w procesie glikolizy anareobowej wynosi tylko około 10% ATP [...]

Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ? Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal - jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost. 1. platki z mlekiem lub 3 jajka + tran - nie 'lub' tylko 'i' ! płatki mam nadzieje owsiane, tranu tutaj nie musisz, ale mozesz. 2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie [...]

[...] podliczysz to wyjdzie pewnie z półtora tysiąca kcal, a potrzebujesz pewnie z dwa i pół. Też jestem chudy, też mi się wydawało zawsze, że dużo jem, dopiero jak wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczne i dorzuciłem 500 kcal to się okazało, że największym problemem dla mnie jest nie trening, a pochłonięcie takiej ilości żarcia. Gdyby Ci tylko [...]

Z aktywności jaką prowadzisz wynika że dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 2232kcal Jeśli chodzi o redukcje wagi to podstawowe założenia makroskładników: 2.5g białka na 1kg masy ciała 2.5g węglowodanów na 1kg masy ciała 0.3g tłuszczu na 1kg masy ciała Czyli Twoje zapotrzebowanie to około 152g białka, 152g węglowodanów i 18g tłuszczu Po [...]

Siema, dziennik posiłków vitalmax, czy mozna mu ufac?? Chodzi mi o to czy program poprawnie wylicza zapotrzebowanie energetyczne bo spotkałem się już z różnymi opiniami...??

mam do was pytanie. Obliczylem, ze moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3339kcal. Oczywiscie planuje dodatni bilans kaloryczny(chce robic mase). Wiec pewnie musze spozywac ok 3700kcal dziennie(nie wiem dokladnie ile). Ale tutaj pojawia sie maly problem, a mianowicie to, ze mieszkam sam i mam miesiecznie na jedzenie ok 600-700zl. Czy bedzie [...]

Dodam ,że obliczałem swoją idealną wagę, zapotrzebowanie energetyczne do niej, odjąłem od niego 20% i wyszło mi 2100 kalorii. Czekam na rady. zapotrzebowanie obliczasz do wagi aktualnej i od tego odejmujesz. na poczatek radze wywalic z diety wszelkie fast foody, slodycze i napoje slodzone. tak samo zywnosc wysoce przetworzona. do tego musisz [...]